高纤维食物在日常生活中能够起到促进消化，降低胆固醇，控制血糖等重要作用，是健康饮食的必不可少的一部分。那么，下面就为大家介绍十种常见的高纤维食材，包括：
1. 燕麦
燕麦中富含β-葡聚糖和可溶性纤维等成分，可以促进肠胃蠕动，增加饱腹感。同时，燕麦中含有大量的营养物质，如蛋白质、维生素、矿物质等，还有降低胆固醇的作用。
2. 红薯
红薯中含有大量的膳食纤维，尤其是不溶性纤维，可以促进肠胃蠕动，防止便秘等症状。此外，红薯也富含维生素、矿物质等，是一种十分营养的食材。
3. 白菜
白菜含有丰富的纤维素和多种维生素、矿物质等，可以促进肠胃蠕动，加速食物通过胃肠道的速度，有益于消化吸收。同时，白菜中还含有类胡萝卜素等成分，具有抗氧化、提高免疫力等作用。
4. 豆类
豆类是含纤维素、钾、镁等营养成分的好食材，除了促进肠胃蠕动外，还能调节人体血糖、胆固醇等指标，更是素食者的主要蛋白质来源。
5. 苹果
苹果中含有丰富的果胶和可溶性纤维，可以促进肠胃蠕动，缓解便秘等问题。同时，苹果还能降低胆固醇，调节血糖，对人体健康十分有益。
6. 木瓜
木瓜富含大量不易消化的纤维素，有助于促进胃肠蠕动，增加饱腹感，缓解便秘等问题。此外，木瓜中还含有多种营养成分，如维生素、矿物质等。
7. 玉米
玉米中含有丰富的不溶性纤维和可溶性纤维，能够促进肠胃蠕动，防止便秘等问题。同时，玉米还含有大量的叶黄素、花青素等天然抗氧化剂，对人体健康有益。
8. 青椒
青椒中含有丰富的膳食纤维和维生素C等，可以促进肠胃蠕动，增加饱腹感，有益于消化吸收。青椒还具有抗氧化、提高免疫力等作用，对人体健康十分重要。
9. 香蕉
香蕉中含有丰富的果胶和可溶性纤维，能够促进肠胃蠕动，减少便秘等问题。同时，香蕉中还含有多种营养成分，如维生素、矿物质等，有益于人体健康。
10. 芹菜
芹菜中含有丰富的膳食纤维和多种维生素、矿物质等，可以促进肠胃蠕动，有助于排出体内废物，缓解便秘等问题。同时，芹菜还具有具有降低胆固醇和血压的作用。
